건강한 체중 유지특히 복부 주변의 과체중은 인슐린 저항성의 위험을 증가시켜 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.균형잡힌 식사와 규칙적인 신체활동을 목표로 하세요.체중의 5~10%만 감량해도 당뇨병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.균형잡힌 식단을 섭취하세요영양이 부족하면 인슐린 저항성과 혈당 수치가 높아질 수 있습니다.통곡물 선택: 정제된 탄수화물 대신 통밀, 현미, 퀴노아, 귀리, 보리를 선택하세요.야채와 과일을 더 많이 섭취하세요: 칼로리가 낮고 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.설탕 섭취를 제한하세요. 단 음료, 과자, 가공식품을 피하세요. 대신, 설탕을 혈류로 천천히 방출하는 혈당지수(GI)가 낮은 음식에 집중하세요.건강에 좋은 지방: 염증을 줄이고 심장 건강을 지원하기 위해 아보카도, 견과류,..
